融合东西方运动哲学的精髓，本课程采用三维立体训练模式。通过地面训练、器械辅助、动态拉伸三个维度的配合，建立深层肌肉的神经控制能力。训练方案根据人体生物力学原理设计，着重改善现代人常见的圆肩驼背、骨盆前倾等体态问题。
| 模块 | 训练重点 | 训练器械 |
|---|---|---|
| 核心激活 | 腹横肌深层激活 | 核心床 |
| 脊柱灵活 | 椎间关节活动度 | 凯迪拉克架 |
| 下肢排列 | 髋膝踝联动控制 | 平衡椅 |
课程采用双循环训练法，将传统垫上训练与器械训练有机结合。阶段通过器械辅助建立正确的肌肉募集模式，第二阶段转化为自重训练强化神经控制。每节课包含5分钟呼吸调整、40分钟主体训练、15分钟筋膜放松的标准流程。
针对办公室人群设置肩颈放松序列，针对运动爱好者设计爆发力衔接训练，针对产后恢复设计核心重建课程。所有训练方案均通过国际普拉提联盟认证。
采用分级保护机制：初阶课程配备1:3的教练学员比，所有器械均设置物理限位装置。训练前进行肌肉激活度检测，动态调整训练强度。课程包含16个安全要点教学模块，确保学员掌握正确的自我保护技巧。
