作为融合传统瑜伽精髓与现代运动科学的训练方式，球瑜伽通过器械辅助实现更深层的肌肉激活。苏州专业教学团队研发的培训课程，着重培养学员的平衡控制能力与核心肌群力量。
| 身高区间 | 推荐球号 | 直径范围 |
|---|---|---|
| 150-160cm | 60号 | 55-60cm |
| 160-170cm | 65号 | 60-65cm |
| 170-175cm | 70号 | 65-70cm |
| 175cm以上 | 75号 | 70-75cm |
注：器械弹性会随充气量变化，建议在专业导师指导下完成首次充气调试
保持髋部与膝关节90度夹角，脊柱延展时需注意器械的支撑点分布，避免重心偏移导致训练效果下降。
动作伸展阶段配合深吸气，核心收紧时进行缓慢呼气，每个动作周期控制在8-12秒为训练节奏。
课程模块包含瑞士平衡训练法本源，融合现代运动解剖学理论，建立从基础体式到高阶流动的完整进阶路径。
采用三阶段评估体系：初期建立器械感知，中期强化核心控制，后期掌握复合型体式编排能力。
