| 课程模块 | 训练重点 | 课时安排 |
|---|---|---|
| 理疗瑜伽 | 脊柱矫正/亚健康调理 | 36课时 |
| 孕妇瑜伽 | 产前准备/产后修复 | 48课时 |
融合传统瑜伽技法与现代康复理念的理疗课程，针对办公室人群常见的颈椎腰椎问题设计动作序列。通过精准的体式保持与呼吸配合，逐步改善肌肉代偿模式，课程特别加强核心肌群激活训练，结合中医经络理论进行痛点松解。
课程分为三个阶段实施：孕前调理期着重子宫环境优化，通过特定体式改善盆腔血液循环；孕中训练期采用安全支撑体式，配合生育球进行盆底肌弹性训练；产后修复期加入弹性绷带辅助，重点进行腹直肌闭合与核心力量重建。
采用专业吊床器械进行三维空间训练，课程包含四大训练模块：离心收缩训练增强肌肉耐力，悬吊倒立改善血液循环，抗阻训练提升核心稳定性，柔韧训练增加关节活动度。每节课配备安全防护员，确保训练安全。
哈他瑜伽教练班包含200课时系统培训，涵盖体式正位解析、课程编排逻辑、辅助手法实践三大模块。学员需通过理论笔试、体式演示、模拟授课三重考核，合格者颁发国际瑜伽联盟认证证书。
建议初学者从哈他基础课程入门，具备三个月训练经验者可选择流瑜伽课程提升，特殊人群需提供体检报告后预约私教评估。团体课每班限8人，确保教练能关注每位学员的动作质量。
