在青少年体育培养体系中，篮球训练需要遵循阶段性发展规律。初始阶段应着重建立正确的动作记忆，避免错误姿势固化。训练过程中需特别注意身体协调性和空间感知能力的同步发展。
| 训练阶段 | 重点内容 | 课时安排 |
|---|---|---|
| 基础适应期 | 球感培养/基础移动 | 8-10课时 |
| 技能发展期 | 运球/传接球/投篮 | 12-15课时 |
| 综合应用期 | 战术配合/对抗训练 | 18-20课时 |
持球姿势的规范性直接影响技术动作发展。建议采用三指支撑法：大拇指与食指控球，中指辅助稳定，无名指和小指自然弯曲。这种握法既控球稳定性，又预留足够的手腕活动空间。
采用米字移动训练法，以前脚掌着地保持重心弹性。横向滑步时注意髋关节转动角度不超过45度，交叉步训练需配合肩部转向练习。建议每课时安排3组，每组持续90秒。
发力顺序应遵循蹬地-转髋-送肩-挥臂的传导链。击球瞬间前臂快速内旋，手腕保持150-160度夹角。定期进行慢动作分解练习，配合发球机进行多角度定点训练。
训练强度需根据学员年龄调整：5-7岁组单次持续运动时间不超过25分钟，8-10岁组可延长至35分钟，11岁以上组别建议采用间歇式训练法。每课时应包含10分钟动态热身和8分钟静态拉伸。
