| 修行阶段 | 核心要义 |
|---|---|
| 道德规范 | 禁制与内制两大基础准则 |
| 身体训练 | 坐法与调息技术精要 |
| 精神修炼 | 制感到三摩地的进阶路径 |
道德规范作为瑜伽修行的基石，包含两大实践维度。禁制准则要求修习者遵守非暴力、诚实守信、不贪婪等五项基本戒律，这些准则不仅规范外在行为，更注重内在心性的修炼。
坐法训练要求修习者通过特定体式增强身体觉知，建议从基础体式开始，逐步建立肌肉记忆。调息训练需配合专业指导，采用腹式呼吸法逐步延长呼吸节奏。
制感训练建议从单一感官专注开始，例如凝视烛火或聆听特定频率声音。专注阶段可运用曼陀罗唱诵辅助，冥想训练需建立固定时间规律，三摩地状态需长期积累方可企及。
道德准则为身体训练奠定基础，体式精进促进呼吸控制能力，两者共同支撑精神修炼的开展。建议修习者建立系统训练计划，每周安排不同侧重点的练习内容。
