当瑜伽爱好者初次接触哈他瑜伽与流瑜伽时，常会产生课程内容相似的困惑。事实上，这两种瑜伽流派在基础体式训练方面确实存在传承关系，但教学理念和训练方式存在本质区别。
| 维度 | 哈他瑜伽 | 流瑜伽 |
|---|---|---|
| 核心理念 | 阴阳平衡理论 | 能量流动学说 |
| 训练重点 | 静态体式保持 | 动态体式衔接 |
双脚间距保持1.2-1.5米，双臂展开与肩同高，呼气时身体向右侧弯曲，右手尝试触碰右脚踝外侧。注意保持左腿伸直，髋部正对前方，目光注视左手指尖方向，持续8个呼吸周期。
跪姿准备阶段双膝与髋同宽，吸气时缓慢下沉腰部形成凹背姿势，呼气时逐节拱起脊柱至最高点。动作过程中注意收腹，每个呼吸周期配合完整的脊柱波浪运动，连续完成6组循环。
关于体式保持时长的问题，哈他瑜伽通常要求每个体式保持3-5分钟，而流瑜伽的体式停留时间控制在30-90秒。这种时间差异直接反映了两种训练体系对肌肉耐力和能量代谢的不同要求。
