自重抗阻训练作为课程核心模块，通过多角度体位变化激活深层肌群。训练动作库包含32个阶梯式难度组合，既适合运动新手进行基础能力建设，也能满足进阶学员的塑形需求。这种训练模式在增强上肢力量的同时，能显著提升身体平衡控制能力。
| 项目 | 参数 |
|---|---|
| 单次训练时长 | 15分钟高效模块 |
| 课程组织形式 | 小团体互动教学 |
| 难度分级 | 三级进阶体系 |
课程采用运动处方+营养跟踪双轨模式，配备体测设备实时监测体脂变化。每周期包含12次专项训练，配合代谢当量计算系统，确保能量消耗可视化。训练方案每四周进行动态调整，根据学员适应度优化动作组合。
区别于传统减肥训练营，本课程建立五维效果保障机制：
1. 动作标准度实时反馈系统
2. 每日代谢当量追踪记录
3. 周期性体态对比分析
4. 运动损伤预防方案
5. 结营后持续跟踪服务
