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400-882-5311
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在绍兴地区广受欢迎的腹部专项训练课程，采用模块化教学体系，将训练内容科学划分为四个进阶阶段。课程设计融入功能性训练理念，特别注重动作模式的精准性训练。
| 训练阶段 | 重点动作 | 目标肌群 |
|---|---|---|
| 基础稳定期 | 平板支撑进阶、死虫式训练 | 深层核心肌群 |
| 肌力强化期 | 负重卷腹、悬挂提膝 | 腹直肌整体 |
| 塑形优化期 | V字支撑转体、滑轮伐木 | 腹斜肌群 |
| 功能整合期 | 药球抛接、爆发力训练 | 核心协同肌群 |
课程开始前进行功能性动作筛查，通过俯卧撑测试、平板支撑耐力测试等五项专业评估，精准定位学员的肌力失衡点。根据评估结果生成个性化训练指数报告。
建立包含静态稳定性、动态爆发力、肌肉耐力的三维训练体系。每周训练计划包含：2次抗阻力训练、1次功能性训练、1次代谢调节训练的科学组合方案。
每四周进行体态分析对比，记录腹直肌分离度、核心肌群激活效率等关键指标。建立可视化训练进度曲线，实时调整训练负荷和动作难度。
