| 训练维度 | 广义基本功 | 狭义基本功 |
|---|---|---|
| 核心要素 | 身体控制/节奏感知/肌肉能力 | 舞种特性动作 |
| 典型训练 | 关节拓展/体能训练 | 芭蕾开绷直立/民族舞动律 |
专业舞蹈训练体系中，身体控制能力的培养分为两大维度：通用性基础能力与专项性技术能力。通用基础能力包含身体各部位的协调控制、肌肉力量传导、空间感知等综合素养，专项技术能力则针对不同舞蹈流派的特点进行定向强化。
姿态控制是舞蹈表现的根基，专业训练从三个维度构建控制能力：
在静态控制基础上，动态表现能力通过四项专项训练提升：
从足部开始建立支撑体系：脚趾抓地产生向上推力，脚踝保持垂直稳定，膝关节充分伸展，骨盆保持中立位。配合呼吸训练，吸气时延伸脊柱，呼气时收紧核心肌群。
分阶段进行关节活动度训练：初期以静态拉伸为主，中期加入动态拉伸，后期结合力量训练。特别注意肩胛稳定性与腰椎保护，避免过度追求软开度造成运动损伤。
通过重心转换组合练习提升移动稳定性：前进步控制身体惯性，后退步强化核心稳定，旋转步训练空间定位。配合不同节奏音乐，培养动作与音乐的协调能力。
建议训练者定期进行动作录像分析，与专业教师保持沟通，根据个人身体条件制定个性化训练方案。特别注意不同年龄段的训练强度差异，青少年学员需着重注意骨骼发育期的保护措施。
