现代办公环境中，建议将显示屏置于眼水平线下方10-15度视角，保持50厘米以上阅读距离。采用20-20-20法则：每20分钟注视20英尺外物体20秒，有效缓解睫状肌紧张。
有意识增加眨眼频率至每分钟15-20次，促进泪液均匀分布。建议配置空气加湿器维持环境湿度在40%-60%区间，特别在空调房中需重点注意湿度调节。
每日早晚用40-45℃热毛巾闭目热敷，每次持续8-10分钟。可配合穴位按摩，重点按压睛明、攒竹、太阳等眼部穴位，每个穴位按压10秒循环3次。
| 营养素 | 食物来源 | 每日建议量 |
|---|---|---|
| 维生素A | 胡萝卜、动物肝脏 | 700-900μg |
| 叶黄素 | 菠菜、羽衣甘蓝 | 10mg |
每周进行3-4次球类运动，羽毛球、乒乓球等快速移动项目能有效锻炼眼部调节功能。户外活动建议每日保持2小时以上，自然光照有助于视网膜多巴胺分泌。
建议每6个月进行专业验光检查，青少年群体需缩短至3个月。出现持续眼胀、畏光流泪等症状时应及时就诊，避免自行使用含激素类眼药水。
