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| 时段 | 推荐方案 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 考试前夜 | 七分饱原则 | 避免高脂高糖食物 |
| 考试当日 | 能量缓释搭配 | 控制液体摄入量 |
过量进食可能引发肠胃功能紊乱，建议采用分餐制管理，每餐间隔3-4小时为宜。蛋白质摄入优先选择水煮蛋、清蒸鱼类等易消化形式。
复合碳水化合物如全麦面包、燕麦片等可维持血糖稳定，坚果类食物作为间餐补充，建议每日摄入量控制在30克以内。
建议包含乳制品、谷物及适量水果，避免油炸类食品。酸奶搭配蓝莓的组合既能提供益生菌，又能补充抗氧化物质。
优选清蒸烹饪方式，绿叶蔬菜搭配优质蛋白，建议控制盐分摄入，避免餐后困倦影响下午考试状态。
